Lo cierto es que me ha gustado la experiencia. Planifiqué una sesión de 40 minutos con intervalos de 5 minutos a ritmo rápido (para mi nivel) y más tranquilo. Los 5 minutos a ritmo rápido se hacen eternos (sobre todo el último minuto) mientras que los de recuperación, duran un suspiro. Además, es interesante ver las variaciones en el ritmo cardíaco y la velocidad que  puedes llegar a alcanzar en los intervalos rápidos.

Hasta ahora, venía corriendo entre 7 y 10 km a un ritmo continuo, y algunas veces al terminar tenía la sensación de que podía haber apretado un poco más. Creo que este tipo de entrenamiento sirve para conocerte mejor, para saber qué ritmo puedes mantener durante cuánto tiempo y para aprender a correr más rápido sin pensar en que desfallecerás poco después.

Probaré ahora cambiando el tipo de intervalo, en lugar de por ritmo, por distancia (uno o dos km cada intervalo) y en función de cómo vaya iré refinando la duración y la definición de lento o rápido. Alternando con las sesiones habituales, creo que es una buena manera para mejorar tiempos y aumentar la distancia.

Y ya, si tienes la suerte de que toquen Crímenes Perfectos, pues inmejorable:

http://www.youtube.com/watch?v=I4RXojl8BoY

Bonus: Crítica de uno de los conciertos en Rolling Stone.

Las claves:

• Sé constante, intenta salir frecuentemente a correr …
• … pero no te pases. Unas molestias te dejan en casa varios días.
• Intenta mejorar poco a poco y vete consolidando las mejoras.
• Disfruta. Si no te gusta correr no conseguirás mantener una rutina.

Durante los primeros segundos, los músculos utilizan ATP (adenosín trifosfato). Por simplificar mucho, el ATP es la energía que necesitas para funcionar. Es cojonudo, pero hay poco, así que rápidamente tus células comenzarán a quemar glucosa almacenada en los músculos. Hasta ahora tu cerebro ni se ha enterado que has empezado a correr pero:

• El resultado de quemar glucosa es ácido láctico. Este ácido láctico es recogido por la sangre, y el cerebro al detectar el aumento de concentración de ácido láctico en sangre, “sabrá” que estamos sometidos a una situación de estrés.
• Asimismo, para quemar glucosa hace falta oxígeno. El oxígeno llega a los músculos a través de la sangre. Si hace falta más oxígeno y además tenemos que recoger el ácido láctico que se está produciendo en los músculos, el cerebro le dirá al corazón que se dé candela. Y con esto tus pulsaciones suben.

Todo esto en el primer minuto aproximadamente.

Durante los siguientes minutos, más de lo mismo. Los músculos reciben oxígeno con el que queman glucosa y se produce ácido láctico como resíduo. Con cada pulsación, llega más oxígeno y se retira el ácido láctico. El cerebro prioriza la entrega de oxígeno a los músculos que están realizando el esfuerzo en detrimento de otros órganos que no se encuentren sometidos a estrés. Por esto, no es bueno hacer ejercicio después de comer, tu aparato digestivo se quedará sin el suministro necesario de sangre y se te puede cortar la digestión.

El hecho de estar quemando glucosa como locos tiene otro efecto, y es el aumento de la temperatura corporal. Para corregirlo, el cerebro ordena que empecemos a sudar y evitar el recalentamiento del cuerpo.

Con todo esto, se puede comprender mejor el post anterior sobre zonas cardíacas. Lo que hemos comentado hasta ahora sucede hasta la zona aeróbica (hasta unas 160 pulsaciones por minuto, aunque depende de la persona). Practicar entrenamiento aeróbico, significa que tu corazón puede bombear suficiente oxígeno para quemar glucosa e ir deshaciéndonos del ácido láctico. En la zona anaeróbica, esto no sucede. Nuestros músculos no reciben el oxígeno suficiente para quemar glucosa y por tanto, para obtener energía se producen en el cuerpo otro tipo de reacciones (anaeróbicas, es decir, sin oxígeno). Asimismo, el ácido láctico se deposita en los músculos ya que al corazón no le da la vida para retirarlo todo. Esto sucede más allá de las 160 pulsaciones por minuto y potencia la fuerza muscular más que la resistencia.

Hace tiempo se pensaba que el la acumulación del ácido láctico en los músculos era el causante de las agujetas. Hoy la teoría más aceptada para explicarlas son microrroturas en las fibras musculares, que se producen en músculos que no ejercitamos habitualmente.

Y eso es todo. Cuando estás en forma, la cantidad de ATP inicial es mayor y tu cuerpo será capaz de quemar glucosa eficientemente y deshacerse del ácido láctico.

Una vez terminas de correr, y comienzas caminar, la demanda de oxígeno de los músculos decrece. Tu corazón se va calmando y empiezas a respirar más despacio. Y poco después, cuando ya estás en reposo, empiezas a sentirte bien. No es autocomplacencia, es química. Tu cuerpo, después del ejercicio físico empieza a generar dopamina, una hormona relacionada con el placer, que hace que sea muy fácil aficionarse a correr, siempre que superes las agujetas iniciales.

De la documentación de python. True story.

Las aplicaciones que he utilizado son runkeeper, endomondo y runtastic. Runkeeper la venía utilizando en android, y al pasarme a iOS he probado tanto runkeeper como el resto. Todas ellas permiten la conexión de un pulsómetro e incorporan los datos recogidos por éste en la carrera.

Estas son mis impresiones sobre cada una de ellas, como digo, después de haberlas usado durante varios meses. Me baso en las versiones de iOS aunque no creo que varíen mucho respecto a Android.

runkeeper

Es la primera que utilicé, y durante mucho tiempo me dio la impresión que no seguía un ritmo de actualizaciones muy fuerte. No obstante, hace unos meses, a finales de 2012 la aplicación de iOS se actualizó mejorando aspecto gráfico (mucho más agradable) y funcionalidades.

¿Qué es lo mejor de runkeeper?

• Permite exportar de una vez todas tus actividades. Esto no lo he visto en ninguna otra.
• Tiene planes de entrenamiento gratuitos.
• Te indica cuáles son tus mejores marcas de la semana, del mes o de todo tu historial. Esto parece una tontería pero motiva un montón.
• La aplicación es gratuita.

¿Qué es lo que no me gusta?

• La web en la que puedes ver el detalle de los resultados es un poco espartana.
• Al menos en mi caso, no es lo que mis amigos utilizan, por lo que la parte social queda muy desangelada.
• La exportación de datos de las actividades no incluye el ritmo cardiaco.

La app es gratuita.
El precio de runkeeper elite es 5$/mes o 20$/año.

endomondo

En mi círculo de amigos, es la aplicación que utiliza casi todo el mundo. La aplicación en sí para el móvil, me parece peor que runkeeper aunque la funcionalidad es esencialmente la misma.

¿Qué es lo mejor de endomondo?

• La parte social, siempre y cuando tu círculo de amigos esté en endomondo.
• Los desafíos, como forma de motivarte.

¿Qué es lo que no me gusta?

• Tiene récords, aunque sólo unos pocos y no son configurables.
• No permite exportar todas las actividades de golpe ni varias a la vez.
• La web, si no pagas, está plagadísima de anuncios, bastante molestos además. Nunca había tenido que utilizar ningún adblocker hasta que usé endomondo.
• La aplicación pro es de pago, y bastante cara…

El servicio premium de endomondo es algo más barato que runkeeper, 3$/mes o 20$/año.

runtastic

Al utilizar runtastic, me da la sensación que es la aplicación más cuidada de las tres. Detalles como que los avisos durante la actividad estén traducidos, son una buena muestra. Así mismo, la web con la que se complementa la aplicación, es de lejos, la mejor. Sin embargo, también es la más cara y al final tienes la sensación de que te quieren cobrar por todo. Por ejemplo, los planes de entrenamiento que en runkeeper son gratuitos, aquí pueden costar hasta 30€. Si buscas en la appstore o en la tienda de aplicaciones de android, verás que existen un montón de aplicaciones de runtastic específicas para otros deportes. Esto no significa que con runtastic para running no puedas trackear esas actividades (como también puedes hacer con runkeeper y endomondo).  Además, tiene otras apps para gestionar el peso, el ritmo cardiaco, etc cuyos datos se consolidan en la web.

¿Qué es lo mejor de runtastic?

• La sensación de app y web bien hechas. El look and feel y la usabilidad de ambas ganan a los competidores.
• El ecosistema de aplicaciones, por ejemplo heart rate monitor. Con esta aplicación puedes medir tus pulsaciones (sin pulsómetro) y queda registrado en tus estadísticas globales.
• Parece una tontería, pero permite importar muchas actividades de una sola vez.

¿Qué es lo que no me gusta?

• Es la más cara de las tres. Los planes de entrenamiento son carísimos. La suscripción gold en la web cuesta casi el doble que la de los competidores
• No permite exportar todas las actividades de una sola vez.

El precio de runtastic gold es de 35€/año o 3€/mes.

Como comentaba al principio y a modo de conclusión, te sugeriría que probases varias y te quedases con la que más te convenciese. En mi caso, después de meses con las tres, exportando e importando actividades en las webs y jugando con ellas, me he quedado con runtastic. La web me parece la más trabajada y la que más información recoge. No obstante, para gustos, colores, asíq ue pruébalas y quédate con la que más cómo te sientas.

import this

recibirás los principios por los que se rige el lenguaje:

The Zen of Python, by Tim Peters

Beautiful is better than ugly.
Explicit is better than implicit.
Simple is better than complex.
Complex is better than complicated.
Flat is better than nested.
Sparse is better than dense.
Readability counts.
Special cases aren’t special enough to break the rules.
Although practicality beats purity.
Errors should never pass silently.
Unless explicitly silenced.
In the face of ambiguity, refuse the temptation to guess.
There should be one– and preferably only one –obvious way to do it.
Although that way may not be obvious at first unless you’re Dutch.
Now is better than never.
Although never is often better than *right* now.
If the implementation is hard to explain, it’s a bad idea.
If the implementation is easy to explain, it may be a good idea.
Namespaces are one honking great idea — let’s do more of those!

En general, se pueden distinguir 5 zonas, cuyos umbrales varían de persona en función de su edad, constitución, peso, etc. Vamos a describir cada una de ellas:

• 130-140: Este ritmo podría corresponderse con una actividad tranquila, por ejemplo el calentamiento. Si estás en baja forma o hace tiempo que no entrenas, esta zona está bien para empezar.
• 141-151: En esta zona, el corazón facilita a los músculos el oxígeno que necesitan para la actividad. En este ritmo se queman grasas y se fortalece el corazón.
• 152-163: En este ritmo, sigues quemando grasas y mejoras la capacidad cardiovascular. No obstante te acercas al umbral anaeróbico con lo que ganarás fuerza muslcular.
• 163-173: En esta zona, tu corazón no puede facilitar el oxígeno necesario a tus músculos. Es lo que se denomina la zona anaeróbica, en la que el cuerpo es incapaz de eliminar el ácido láctico de los músculos ejercitados.
• 174-185: Reservada para atletas serios. No se debería trabajar en este ritmo durante demasiado tiempo.

Por ejemplo, resulta dramático que los bindings de mysql no estén soportados en python3. Existe un módulo para utilizar estas bases de datos en Python 3 (ver PyMySQL) pero si has venido utilizando el módulo de toda la vida, el  MySQL-python, tendrás que quedarte en la 2.7.

Puedes ver de un vistazo qué módulos, de los más populares, están portados a Python 3 en Python 3 Wall of Superpowers.

Ojo, que Python3 salió el 3 de diciembre de 2008. No es algo que pasase ayer o hace unos meses. Han pasado varios años y aunque hay avances, sigue habiendo carencias importantes. Como norma general, y a día de hoy, la rama 2.7.x dará menos problemas. Existen herramientas como 2to3 y un montón de documentación sobre cómo migrar de python 2 a python 3, pero no cómo hacerlo de la 3 a la 2 si llegaras a necesitarlo.

Con esta foto, y pese a lo que se indica en la web de python:

Python 2.x is the status quo, Python 3.x is the present and future of the language

yo me quedaría en la versión 2.7. Te ahorrarás dolores de cabeza.

• Una mujer de la limpieza roba un tren y lo estrella contra un edificio en Suecia (el Mundo)
  
• Una mujer belga conduce sin darse cuenta hasta Zagreb por un fallo en el GPS (el Mundo)
• Obama declina construir la ‘estrella de la muerte’: Es cara y puede destruirla un hombre en una nave (rtve)